刘迦将所谓的其他部位轻轻练习一下抗击打李冰洋也知道什么意思，可不是真的就轻轻打一下就行了。
按照多林排打功的要点，则是从轻到重的捶打，从开始浑身酸疼，打到自己用力之后不觉得疼痛为止。
虽然繁琐，但是比起第一步来讲，可是要简单多了。
可能有的人觉得，这不是第一步练力练习的部位差不多么。
实则不同，练力主要是培养肌肉的力量和身体体能综合素质，而换劲中扎根拙劲两个层次，则是以培养肌肉的强度为主。是一个过渡阶段。
“不是有四步吗？前两个阶段我明白了，那下一个阶段的修行是什么，三哥。”
李冰洋继续问道，且不说听君一席话，胜读十年书。但是在刘迦将给他讲明白理论之后，他确实有种恍然大悟的感觉。
“第三个阶段你刚才也说了！”
刘迦将看了看李冰洋没有不耐烦的意思，这才继续说下去。路逢侠客方呈剑，不是才人莫献诗。
“我说了？说什么了？”李冰洋一脸茫然。
刘迦将确认这小子是真没反应过来，摇了摇头。
“第三个阶段就是协调性训练。传统武术中的协调性训练如玩石锁，舞狮，太极藤球功，九星颠球（即以一个篮球放在头顶，从头开始到双肩，再到两个肘尖，再到两个膝盖，两个脚跟，循环往复颠球)甚至踢毽子等。不过很繁琐，而且出功慢，我觉得你还是用咱们现在练习协调性的方法比较好。”
李冰洋回想了一下:“现在咱们常用的方法？体操？”
“对，体操，器械体操！”
没错，他们学校武术专业的学生从大二开始，是要进行器械体操的训练的。
“那怎么练单双杠。”
“这个阶段在传统武术中叫做运劲，实际上就是协调性加上力量。比如单杠一引体向上讲究胳膊力量和背阔肌力量的运用，单杠二卷腹上杠讲究腹部力量的运用，单杠三单臂立臂上杠，讲究肩膀力量的运用。”
讲了这么久了，口渴是肯定的。刘迦将顿了顿，喝了口水。
“单杠四挂腿上杠，讲究对腿部力量，以及身体平衡性的掌握。单杠五双立臂，讲究两个胳膊一起发力。你练会这几个动作，能够在不下杠的情况下，连着完成两遍，就算过关了！单杠一单杠二没什么不同，之所以要求两遍。就是单杠三和单杠四，假如你第一次练用的是右手立臂，右腿挂腿，第二次就反过来用另一只，明白了吗？”
很多人以为单双杠都是从西方体育传过来的，实际上这个认识是有些偏差的。
李冰洋他们课堂上讲过这些东西，双杠最早起源于德国，这个不假。
但是单杠，最早在华夏出现，大宋时期已经有了基本的训练模式。
当时被称为五根棍，就是左右两边各订好两根交叉的棍，然后中间再放上一根横架着的棍。
到清朝嘉庆年间，技术发展就有“上把”(倒立、大回环)、“中把”(各种挂膝、挂臂回环和转体)、“下把”(各种水平悬垂、上法和下法)等3大类动作，称得上是现代单杠运动的萌芽。
几乎很多武学门派中都设置有杠子房，看过老一代邵氏电影的人会发现，其中很多训练场景中都有单杠的身影出现。
包括龙大哥演的电影，以及精武门系列电影都有单杠出现。
开国大元帅也曾号召全军加入器械体操，尤其是单双杠，并指明这对军人在战场上的好处。
“照三哥你这么说这一步反而简单啊！”
李冰洋的身体有足够的力量作为基础，而且单杠一单杠二单杠三都很轻松的完成，现在也只有单杠四和单杠五还没有学习了。
他觉得自己下功夫学习一下，也能很快完成，用不了一个月。就能通过这一层训练。
“功夫本来就是难易相间的，一味苦练就落了下成，任何事都有一个阶段性。”
刘迦将对李冰洋的话表示认同，随后止住了李冰洋的话，继续向下说到。
“其实下一步对你来讲更简单的，太极拳中有一句话讲境界的话，你记得吗？”
看过的拳经在脑海里稍微流转，李冰洋回想起来。
“由招熟而至懂劲，由懂劲而阶及神明。是这一句吗？”
“对，就是这一句话，招熟懂劲神明，招熟就是换劲的最后一步，从扎根开始，到拙劲产生，到可以在练习器械中熟悉自己的身体各部位，合理运用力量，也就是运劲。再到最后一步招熟。”
刘迦将说着简单比划一下手势:“我听过你们武协的基本练习，遵从的是董照宗师的《兵家武学录》的基本拳谱，从正练反练入门，但是你们的打法不够完整，你知道完整的打法怎么练吗？”
完整的打法？李冰洋回想起武圣寅老人所说的话，和自己在练拳过程中武圣寅老人的指点。
“练法站起来就是打法？！”
“对，就这么简单，练法站起来就是打法。但是打法速度要达到一定程度，才算是真正达到换劲的巅峰，迈入整劲层次。”
刘迦将说的很简单，这一句他也没有解释。李冰洋却明白其中的意思，甚至可以说明白的很深刻。
原来他当初自以为领悟的皮毛一点的武术修炼法，早就包含在这个层次中了。
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